Svesni kutak

Cilj za 2025. godinu

Život je danas brz, prepun obaveza, poruka, vesti, informacija, neprestanog scroll-ovanja… Sve navedeno često dovodi do toga da dok radimo jednu stvar, razmišljamo o potpuno nečem drugom. Bar ja često imam tu naviku. Lako je zaboraviti da se stane i zaista doživi trenutak koji se dešava upravo sada. U toj užurbanosti, zaboravimo koliko je važno da budemo svesni svega što nas okružuje.

Jedan od ciljeva za ovu godinu mi je veća prisutnost u, pre svega, svakodnevnim aktivnostima i razgovorima. Trudim se da se oslobodim automatizma u svojim reakcijama, da prestanem da funkcionišem “na autopilotu” i da se fokusiram na ono što se dešava upravo sada, u ovom trenutku.

Sasvim slučajno sam naletela na pojam mindfulness-a. Čitajući o tome, shvatila sam da korišćenjem ove prakse mogu poboljšati fokus i prisutnost, i dostići (nadam se) svoj cilj – da maksimalno živim svaki trenutak gde god da sam, a izbegnem “životarenje” i automatsko obavljanje obaveza.

Šta je mindfulness i kako može poboljšati kvalitet života?

Mindfulness je svesna prisutnost. To znači obraćanje pune pažnje na sadašnji trenutak bez razmišljanja o brigama i planovima. U svetu prepunom obaveza, neprestane jurnjave i digitalne preopterećenosti, mindfulness se pojavljuje kao moćan alat za postizanje unutrašnjeg mira i balansa. Ova praksa može pomoći svakome da smanji stres, poboljša fokus i postane prisutniji u svakodnevnim aktivnostima, umesto da ih prolazi mehanički i nesvesno.

Mindfulness i rad sa decom

Mindfulness nije koristan samo za odrasle, već i za rad sa decom. U današnjem svetu, gde su deca često preplavljena informacijama i stimulansima, mindfulness im može pomoći da razviju emocionalnu inteligenciju, poboljšaju koncentraciju i smanje stres. Praksa mindfulness-a može biti odličan način rada sa decom, jer im pomaže da nauče kako da prepoznaju i regulišu svoja osećanja, poboljšaju fokus i smanje impulsivno ponašanje. Pored toga, roditelji i deca svakodnevno učestvuju u zajedničkoj aktivnosti.

Neke od tehnika

Ako ste tek počeli da istražujete mindfulness, postoji nekoliko jednostavnih tehnika koje možete primeniti svakodnevno:

• Svesno disanje – Usmerite pažnju na svoj dah. Duboko disanje može pomoći u smirivanju uma i tela. Ova tehnika je izuzetno korisna kada se osećate preopterećeni ili pod stresom.
• Svesno unošenje hrane – Obratite pažnju na ukus, teksturu i miris hrane. Umesto da jedete automatski dok radite nešto drugo, posvetite se svakom zalogaju.
• Skeniranje tela – Obratite pažnju na senzacije u telu. Prepoznajte napetost u mišićima i svesno je opustite. Ovaj postupak pomaže u smanjenju fizičkog stresa.
• Svesne šetnje – Kada hodate, fokusirajte se na osećaj stopala na tlu, zvukove prirode i ritam pokreta. Ovaj oblik mindfulness-a pomaže da se povežete sa okolinom i smanjite unutrašnje distrakcije.
• Pisanje dnevnika – Svakodnevno zapisivanje misli i osećanja može vam pomoći da postanete svesniji svojih emocija i misli.
• Svesna zahvalnost – Svakog dana osvrnite se na tri stvari na kojima ste zahvalni. Ova praksa pomaže da razvijete pozitivnu perspektivu i povećate osećaj zadovoljstva.

Mindfulness u svakodnevnom životu

Mindfulness se može integrisati u svakodnevne aktivnosti, na primer:

• Dok perete sudove, usmerite pažnju na vodu, pokrete ruku i osećaj sapunice. Umesto da automatski perete sudove dok mislite o nečemu drugom, fokusirajte se na svaki detalj.
• Kada čekate u redu, umesto da proveravate telefon, obratite pažnju na disanje i okruženje. Posmatrajte ljude, zvuke i mirise.
• Pre spavanja, oslobodite um od misli fokusirajući se na lagano i svesno disanje. Ova tehnika može poboljšati kvalitet sna.
• Kada razgovarate sa nekim, pokušajte da budete potpuno prisutni i slušate bez razmišljanja o tome šta ćete sledeće reći. Ovaj pristup čini razgovore dubljim i povezanijim.

Zaključak

Kada sam pisala ciljeve za ovu godinu, nisam imala predstavu da zapravo postoje razvijeni načini čijom primenom mogu da postignem nešto što mi je u tom trenutku delovalo apstraktno.

Mindfulness je jednostavan, ali moćan način da se povežemo sa sobom i svojim okruženjem. Redovnim praktikovanjem, čak i kroz male korake, možemo poboljšati svoje mentalno i fizičko zdravlje, smanjiti stres i povećati kvalitet života. To nam omogućava da živimo sada, u ovom trenutku, i da postanemo svesniji svojih misli, emocija i akcija. Pored toga, mindfulness može biti veoma koristan u radu sa decom, jer im pomaže da nauče kako da upravljaju svojim emocijama i povećaju pažnju.

Budite prisutni, fokusirajte se na trenutak i dozvolite sebi da u potpunosti doživite sadašnjost.